Merci pour vos retours sur mon dernier numéro, consacré à la pression de trouver sa passion ! Je suis en train de lire toutes vos idées de sujets, hâte de choisir le prochain.
Pour rappel : je consacre certains numéros à l’une de vos problématiques, que vous pouvez me partager en me répondant à cet email, ou ici :
De mon côté, j’ai passé une semaine mitigée. J’ai eu des déceptions, de la frustration, et j’ai été malade. Des émotions inconfortables, qui auraient pu ruiner ma semaine.
Alors aujourd’hui, je vous explique pourquoi on a tendance à ressentir plus le négatif que le positif, et comment mieux réguler ses émotions en cas de spirale négative !
Au menu du jour :
1. Le biais de la négativité
2. Mon défi de la semaine
3. Vous passez à l’action
⏳ Temps de lecture : 5mn
🎬 Si tu te sens prêt(e), grâce à ma formation je peux t’aider à :
✓Apprendre à mieux gérer tes émotions.
✓ Reprendre le pouvoir en cas d’obstacles ou de conflit.
✓ Développer des relations saines et harmonieuses avec ton entourage.
✓ Avoir confiance en toi pour oser vivre selon ton propre rythme, en fixant tes limites.
1. Le biais de la négativité
Si l'on a parfois l'impression de tout rater, ou d'être déçu de nos journées, on doit souvent ce sentiment au biais de la négativité : une tendance naturelle de notre cerveau à donner plus d'importance aux expériences négatives qu’aux positives.
On va donner plus de poids aux événements négatifs, en les mémorisant plus facilement. Ce qui risque de nous donner une vision pessimiste de nos journées ou de nos progrès. Avec ce biais, un petit coup de mou peut vite se transformer en une spirale négative !
Pour vous préparer ce numéro, j’ai noté au fur et à mesure, toutes les émotions inconfortables que j’ai vécues cette semaine :
→ Rater la sortie d’un épisode de podcast (problème technique)→ Me sentir frustrée de ne pas progresser lors d’un challenge sportif
→ Ne pas pouvoir fêter l’anniversaire de ma mère à cause de la distance.
→ J’ai été malade pendant 2 jours. (Ciao le planning programmé.)
→ Je suis loin de certaines personnes qui me manquent.
Globalement, je pourrais dire que ma semaine a été décevante.
Pourtant, deux choses m’ont évité de rentrer dans une spirale négative :
Connaître le biais de la négativité et ne pas le laisser prendre le pouvoir
Savoir réguler mes émotions et les accueillir
Oui, j’ai le droit d’être frustrée parfois, mais je ne laisse plus un moment inconfortable impacter tout le reste de ma journée ou des sphères qui ne sont pas concernées.
Ce qui m’amène au petit défi de ma semaine...
2. Mon défi pour contre-balancer ce biais
Subir ses émotions n’est pas une fatalité et je le vois au quotidien grâce à mon activité.
Alors, pour ancrer le positif de ma semaine, je me suis donné le défi de prendre en photo certains moments qui m’ont donné le sourire.
Ces photos me rappellent que :
Je n’ai raté aucun entrainement pour tenir mes engagements
Je m’accorde des moments qui me font plaisir
Je passe du temps de qualité avec mes amis (Alex, mon ami sur la photo)
Je mets du temps et du coeur dans tous mes projets
Les petits détails de la vie, comme un chat qui fait une sieste, ou le tableau d’un restaurant, me donnent le sourire
Et je peux en ajouter pleins : des appels, des retours positifs sur mes coachings…
Je ne cherche pas à nier les moments durs. Je les accueille, tout en me rappelant que mes émotions peuvent cohabiter. On peut :
Être triste de ne pas avoir atteint un objectif ET être fier de le tenter.
Anxieux ET serein dans d'autres sphères de la vie
Frustré ET reconnaissant
Savoir gérer ses émotions, c'est avoir le pouvoir de ne pas se laisser contaminer et submerger par nos pensées négatives.
3. Vous passez à l’action
Maintenant, c’est à votre tour ! Je vous mets au défi d’ancrer, le temps de quelques jours, tous les petits détails que vous appréciez.
Pour leur accorder de la valeur, vous pouvez :
→Les noter
→ Les prendre en photo
→ Les verbaliser à votre entourage
Vous pouvez même me les partager ici ou sur Instagram !
Non seulement, vous avez de quoi mettre KO le biais de la négativité, mais en plus, le "vous" de 80 ans vous remerciera d’avoir immortalisé des souvenirs de bonheur simple.
Et sur ce, je vous souhaite une bonne semaine qui arrive !
C’est tout pour aujourd’hui.
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🎙️ Mon podcast l’ascenseur émotionnel.
Manon